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减肥泡在健身房,体重轻了膝盖却伤了

来源:英利国际-英利国际注册-英利国际官网发布时间:2019-09-21 12:27:11浏览:7

  医生提醒:科学减肥应“运动好+吃好”

  “三月不减肥,四月徒伤悲。”随着天气逐渐转暖,不少人为了秀出好身材开始通过节食、运动等方式减肥,不过值得注意的是,不恰当的减肥方式可能减掉的不是体重,而是健康。

  如何科学健康减肥呢?市妇幼保健院中医科主任甘沐英表示,合理膳食配合适量运动,是健康减肥的最佳方式。

  浏阳市融媒体中心记者潘雅静

  案例

  为减肥运动过度,膝盖一弯就疼

  随着夏天逐渐临近,不少市民正抓紧时间减肥。23岁的小蕊也是“减肥大军”中的一员,但她没想到,不恰当的减肥锻炼给她的膝盖带来了不可逆的伤害。

  小蕊身高1.55米,体重110斤,为了减肥想了不少办法。今年,小蕊特意办了一张健身卡,每周至少有3天泡在健身房里,锻炼一个半小时左右,回到家后,还会坚持做半个小时的跳操运动。两个月后,小蕊的体重下降了10多斤,周围的朋友都说小蕊看起来瘦了不少。

  不过,体重下降的同时,小蕊的身体开始出现异样,每次做蹲跳动作时,膝盖都会有疼痛感。起初,小蕊以为是自己锻炼得太频繁了,膝盖有点累,于是开始减少运动的次数和时间,但是疼痛的情况并没有消失,就连步行久了膝盖都会疼痛。小蕊赶紧到医院检查,根据核磁共振检查的结果,小蕊因运动过量患上了髌腱炎,这种疾病常见于从事经常需要起跳(如篮球、足球、排球等)的运动员,因此,髌腱炎又被叫做“跳跃者膝”。

  “医生建议以后不要再健身了,也不能走太多路,只能静养。”小蕊表示,目前她已经停止了锻炼。由于髌腱受损是永久性的、不可逆的,小蕊目前只能通过静养来缓解病情。

  提醒

  运动减肥,时间和运动量需科学搭配

  提起减肥,大家都知道要“管住嘴,迈开腿”。小蕊通过运动减肥的方式并没有错,但是应科学安排运动时间和运动量。

  “要减肥,科学运动很重要。”甘沐英说,以跑步为例,跑步等有氧运动建议在餐后半小时到一小时之后进行,但有部分人为了提高跑步减肥的效果,会空腹跑步,跑完之后由于消耗了大量体力,加上跑前没有进食,饥饿感很强烈,会忍不住通过吃高热量的食物来补充能量,这样不仅不能达到减肥的效果,反而会有损身体健康。

  跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果。跑步时要注意脚跟落地,再全脚掌触地,这样能避免小腿变粗。跑步前应进行热身运动,不仅能预防运动损伤,更能让身体进入运动状态,充分的热身有助腿部肌肉达到最佳状态。跑完后则应进行跑后拉伸,做一些把腿伸直,呈站立状,单只脚掌踩住墙壁,身体向前压等拉伸动作。

  对于不常运动的人来说,慢跑、快走、羽毛球、爬山、游泳等中低强度的有氧运动是最适合的,每周坚持5天锻炼,每次45分钟左右,同时加上一定强度的肌力锻炼,可以提高减肥效果。当然,具备一定身体素质基础的人,可以进行高强度的间歇训练,同时结合有氧运动。

  最重要的是,要想长期保持好身材需要坚持科学的锻炼和合理的饮食习惯,如果瘦下来后又恢复到以前的生活饮食习惯,则很容易反弹。

  健康贴士

  减肥期间怎么吃?营养摄入要均衡

  26岁的晏女士最近为了减肥可谓是勒紧了裤腰带,不仅晚饭不吃,午饭也吃得比往常少,一个月后她的体重减了10斤,但随之而来的,是头晕疲乏、胸闷心悸、冷汗淋漓等症状,晏女士去医院就诊后才知道自己是低血糖症。

  爱美之心,人皆有之,为了“魔鬼身材”,不少人都愿意狠下心来管住嘴巴,少吃甚至是不吃。对此,甘沐英提醒,减肥不能不吃,而是要考虑营养的均衡摄入。正确的减肥方法应该是科学的运动与合理的饮食相结合,也就是调整饮食、生活习惯,控制身体每日摄入热量与消耗热量的比例,保持“吃”与“动”的平衡。

  “节食节的应该是多摄入的热量,而不是人体正常所需的热量。”甘沐英表示,在减肥中,食物的摄入应该既要保证身体每天的营养需求,又要控制热量摄入。完全停止摄入肉类和主食是不科学的。因为减肥的“肥”是减掉身体里的脂肪,而不是单纯地追求体重下降,否则营养摄入不够,会在减掉脂肪的同时减少肌肉量,导致机体代谢率降低和亚健康状态。

  因此,减肥期间应合理调整饮食结构,控制食物的热量摄入。减肥时如何均衡营养,让自己既“吃得好”又不多摄入热量呢?甘沐英建议,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素矿物质、膳食纤维等必须按比例摄入,保证营养的均衡,避免多油、多盐、多糖食品的摄入,如油炸、烧烤、内脏、肥肉、糕点等高脂食物应避免进食。

  要合理分配三餐,晚餐不宜过晚,睡前3小时内不宜再进食,否则睡觉时食物还没有充分消化,肠胃还在工作,除了容易长胖还会影响睡眠;也不要吃得过饱,六七分饱刚刚好。

  “中餐和晚餐一定要有蔬菜,建议每天的蔬菜摄入量不少于500克。”甘沐英表示,蔬菜中热量低,纤维素含量高,产生的饱腹感强,而碳水化合物也就是主食可以多吃黑米、小米、玉米、糙米等杂粮,喝粥建议喝杂粮粥,少吃大米煮的粥,因为大米粥相对而言热量高一些。浏阳人早餐时最喜欢吃的米粉,属于热量较高的食物,建议减肥人群避免进食。喜欢喝汤的减肥者可以在餐前喝碗紫菜、青菜等蔬菜汤,最好不要喝肉汤。

  健康达人

  有氧运动+科学饮食

  男子一年内减掉40斤

  中和镇29岁的官先生,身高1.73米,体重有180多斤。长时间久坐不动,加上肥胖,官先生感觉自己的身体越来越“弱”,多走两步都容易气喘。

  去年,官先生下定决心要减肥,办了张健身卡,每周锻炼3-4次,刚开始,选择的都是一些有氧运动,一次1小时左右,同时配合节食,减少晚餐的食物摄入量,吃到七分饱便会放下手中的碗筷,半年后,他的体重有了明显的变化,瘦到了160多斤。

  但不久后,官先生就遇到了减肥的瓶颈期,由于身体每日吸收的能量与消耗的能量达到了平衡,身体的机能处于正常状态,体重下降得很慢。瓶颈期到来后,官先生开始慢慢过渡到下一个减肥阶段,改变运动方式,增加有氧运动时间,配合高强度间歇训练,目前他的体重已经减到了140斤。

  “减肥要多种运动方式同饮食结合才可以高效,刚开始运动不能太激烈,要给身体一个适应的过程。”官先生认为,减肥是个循序渐进的过程,贵在坚持,不能急于求成。

  对平时不太锻炼的人来说,如果一开始就安排较长的运动时间,身体很难适应,一开始可以选择一些比较简单的有氧运动项目,遇到减肥瓶颈期后也不要着急,坚持原有的方案,再慢慢地适当加强运动,增加无氧运动的项目。